在宅ワークを長く続けるための習慣づくり！初心者でも今日から始められるコツを徹底解説
生徒
「在宅ワークって最初は良くても、だんだん続かなくなりそうで不安です…。」
先生
「確かに、在宅ワークは自由な反面、継続するには工夫が必要なんです。特に『習慣づくり』がとても大切なんですよ。」
生徒
「習慣づくりって、具体的にはどうすればいいんですか？」
先生
「それでは、在宅ワークを無理なく長く続けるための習慣やコツを、ひとつずつ見ていきましょう！」
1. 朝のルーティンを決めて毎日同じ時間に始める
在宅ワークで最も大切なのは「生活リズムを整えること」です。特に毎朝同じ時間に仕事を始めるという習慣をつけることで、体も心も「これから仕事だ」と切り替えやすくなります。
起きる時間、朝食の時間、仕事開始の時間を決めることで、集中力とやる気がアップします。会社に通っていたときのように、「仕事モード」に入るスイッチを作ることが重要です。
2. 作業スペースを固定する
在宅ワークでは、リビングや寝室など好きな場所で仕事ができますが、仕事専用のスペースを決めておくことが集中力を保つコツです。
「この席に座ったら仕事を始める」というルールを作ることで、気持ちの切り替えがしやすくなり、ダラダラ作業してしまうのを防げます。デスクや椅子も、長時間座っていても疲れにくいものを選びましょう。
3. 仕事用のスケジュールを作って管理する
在宅ワークを長く続けるには、計画的なスケジュール管理が不可欠です。時間を決めずに作業を始めると、ついダラダラしてしまったり、やるべきことが後回しになりがちです。
そのためには、Googleカレンダーや手帳、ToDoリストアプリなどを使って、「午前中は資料作成」「午後はメール返信」など細かく予定を立てましょう。時間管理ができると、1日の充実感も変わってきます。
4. 着替えて気分を切り替える
在宅ワークだからといって、パジャマのまま作業をしていませんか？服装を変えることは仕事モードへの切り替えにとても効果的です。
スーツである必要はありませんが、「部屋着ではない服」に着替えることで、やる気と集中力がアップします。リモート会議などがある場合も、印象が良くなります。
5. 定期的に休憩をとる「ポモドーロ・テクニック」
長時間集中し続けるのは難しいものです。そこでおすすめなのが、ポモドーロ・テクニックという時間管理術です。
これは、「25分作業して5分休憩を取る」サイクルを繰り返す方法で、集中力を保ちやすくなることで知られています。
キッチンタイマーやスマホのアプリで時間を区切ると簡単に実践できます。
6. 孤独感を減らすために人とつながる
在宅ワークは一人で黙々と作業するため、孤独感を感じやすい働き方です。それがモチベーションの低下につながることもあります。
チャットやオンライン会議で同じチームの人と定期的に話す時間を作ったり、SNSやオンラインサロンなどで同じような在宅ワーカーとつながることも、気持ちのリフレッシュになります。
7. 運動習慣を取り入れてリフレッシュ
一日中座って作業していると、体が硬くなったり疲れがたまりやすくなります。在宅ワークでも健康を保つには、こまめな運動が大切です。
簡単なストレッチやラジオ体操、15分のウォーキングなど、気分転換にもなる運動を日常に取り入れることで、仕事の効率もアップします。
8. 仕事とプライベートのメリハリをつける
在宅ワークでは、つい仕事と私生活の境界があいまいになってしまうことがあります。終業時間を決めずに働き続けてしまうと、心身の疲れがたまりやすくなります。
「〇時になったらパソコンを閉じる」「夜は仕事をしない」など、自分なりのルールを作りましょう。プライベート時間をしっかり確保することも、長く働き続けるための大切なポイントです。
9. 小さな達成感を積み重ねる
大きな目標を立てすぎると、うまくいかなかったときに落ち込んでしまうことがあります。そこでおすすめなのが、小さな目標を作って、ひとつずつ達成していくことです。
「今日はこのメールだけ終わらせよう」「1時間だけ集中してやろう」など、小さな達成を積み重ねることで、やる気と自信が育ちます。
10. 自分を責めず、柔軟に見直す習慣を
「今日は思うように進まなかった…」「サボってしまった…」そんな日があっても大丈夫です。大事なのは、続けることです。
在宅ワークは自分で自分を管理する働き方ですから、ときには柔軟にスケジュールを見直したり、気分転換をしたりすることも必要です。
完璧を目指さず、少しずつ前に進む。そんな気持ちで習慣づくりをしていきましょう。
